Журналға қайту
Сауықтыру·1 мин оқу
Сапалы ұйқыға арналған кеңестер
Ұйқы сапасын арттыратын кешкі шағын әдеттер.
Кешкі әдеттер
- Ұйқыдан бір сағат бұрын экранды азайтыңыз
- Бөлмені қараңғы әрі тыныш ұстаңыз
- Жылы ваннамен денені жылытыңыз
Болдырмаған жөн
- Кеш уақыттағы кофеин
- Ұйқы алдындағы ауыр тамақ
Бір уақытта ояну ырғақты реттейді.